наш мозг начинает немного замедляться. К счастью, исследования показывают, что есть различные приемы, которые можно применить для избегания таких "старческих моментов." Будь то отдых или добавление определенной пищи в наш рацион, вот три метода, которые стоит попробовать. 1. Отвлекитесь.
Мозг помнит лучше, когда он расслаблен, уверены исследователи из Калифорнийского технологического института. Проведите несколько минут каждый день концентрируясь на глубоком дыхании или медитации. "То что хорошо в медитации это то, что вы находитесь в сосредоточеной концентрации и релаксации в одно и то же время," говорит Элизабет Эджерли, доктор наук, представитель Ассоциации Альцгеймера. "Исследователи полагают, что это как раз то, что способствует возникновению новых связей между клетками мозга."
2. Сконцентрируйтесь на будущем
Люди, которые регулярно планируют что-то или с нетерпением ожидают предстоящего события, снижают свой риск болезни Альцгеймера на 50%, свидетельствуют результаты недавнего исследования. Не волнуйтесь, если ваш календарь не переполнен жизне-изменяемыми событиями. Такие простые цели как еженедельное кофе с друзьями тоже поможет. "Психологически это нас мотивирует," говорит д-р Эджерли. Поэтому, направляйте ваш мозг вперед.
3. Закусите ягодами
Черника имеет вещества, называемые антоцианы, которые помогают коммуникации между клетками мозга и, похоже, улучшают память, говорит Роберт Крикорян, PhD, профессор психиатрии и поведенческой неврологии в Университете Цинциннати. В общем, чем темнее ваши фрукты и овощи, тем лучше. Хорошо сбалансированная диета, особенно та, которая имитирует средиземноморскую (рыба, много фруктов и овощей, красное вино) способствует "молодости" вашей памяти.
| Комментарии |
|
Powered by !JoomlaComment 3.26
